Quando a ansiedade sobe rápido, o corpo entra em modo de alerta. Um primeiro passo simples é nomear o que você sente (sem julgamento) e reduzir o ritmo da respiração por alguns ciclos: inspire pelo nariz em 4 tempos, segure 2, expire pela boca em 6.
Esse tipo de estratégia não substitui acompanhamento profissional, mas pode ajudar em momentos pontuais. Se a angústia for intensa ou persistente, procure apoio — e lembre-se do CVV (188) em situações de crise.
Na terapia, trabalhamos padrões com mais profundidade: gatilhos, pensamentos automáticos, rotinas e limites — sempre no seu ritmo.
Conteúdo educativo. Para avaliação ou tratamento individualizado, procure atendimento profissional. Em crise: CVV 188.